Toi, si tu es là, c’est que tu n'es pas un lève-tôt et que tu galères à te réveiller le matin. On te rassure, on était pareils avant, mais cette époque est révolue ! Si t'en as marre de devoir te préparer en moins de 10 minutes, d'être obligé de sauter le petit-déjeuner et de courir derrière ton bus parce que t'as pas entendu ton réveil sonner (ou que tu l'as repoussé 6 fois), Skilz va te donner ses meilleurs conseils. Se réveiller le matin va devenir un simple tour de passe-passe.
Le conseil le plus connu, mais que tu ne respectes sûrement pas, c’est de désactiver la fonction “snooze” de ton réveil, alias le “Rappel dans 10 minutes”. Pourquoi ? Tout simplement parce qu'à force de l'utiliser, ton cerveau sait qu'il y a toujours d'autres réveils derrière et se dit qu'il peut continuer de dormir tranquillement jusqu’au prochain. De plus, la succession de réveils augmente le stress, perturbe les cycles naturels du sommeil et donne le sentiment d'être encore fatigué. Et crois-nous, les quelques minutes de sommeil que tu vas grappiller avec cette option ne seront pas du tout reposantes car elles interviendront pendant une phase de sommeil léger.
Tu sais que tu ne pourras pas t'empêcher d'utiliser l'option Snooze, alors mets ton réveil (ou ton téléphone)loin de ton lit. Pas trop éloigné non plus pour que tu puisses l'entendre, mais suffisamment pour que tu ne l'atteignes pas le bras tendu. Le fait de devoir te lever pour aller éteindre ton réveil va t'aider à te réveiller, toi et ton corps. Pour rendre ça plus ludique (et surtout si te lever pour éteindre ton réveil ne t'empêche pas de te recoucher), il existe plusieurs applications avec des énigmes de maths, des quiz ou même des jeux à effectuer pour que l'alarme s'éteigne. Une application assez originale que nous avons découverte : Alarmy. Le logiciel te propose plusieurs missions, dont une qui a particulièrement retenu notre attention. Le concept est simple : le soir, il faut que tu photographies un objet chez toi, de préférence loin de ton lit, dans ton salon ou ta cuisine par exemple. Le lendemain matin, pour arrêter l'alarme, il faut reprendre exactement la même photo. Cette app est disponible sur Android ou sur iOS.
Si les 8 heures de sommeil te permettront de te reposer et de ne pas être fatigué le reste de la journée, elles te permettront surtout de réussir à te réveiller le matin. Certaines personnes n’ont besoin que de 5 ou 6 heures de sommeil, mais pour la majorité, il est recommandé d'en avoir 8. Alors, pour être sûr de les avoir, ce n'est pas ton réveil que tu dois repousser, mais ton heure de coucher que tu dois avancer. Essaie de te coucher à un horaire fixe tous les soirs pour te créer un rythme. Chaque matin, réveille-toi à la même heure, ne change pas chaque matin d'horaire. Le cerveau aime avoir des habitudes et une routine pour comprendre comment fonctionner. Alors, pendant un ou deux week-ends, tu peux dire adieu aux grasses matinées. Mais l'avantage, c'est que tu pourras profiter de la journée entière.
Être dans l'obscurité ne te donne sûrement pas envie de te réveiller et d'ouvrir les yeux. C’est compréhensible. Pour remédier à cela, laisse tes volets ou tes rideaux entrouverts afin de laisser passer quelques rayons du soleil dans l'espace où tu dors. La lumière du jour permet au corps de se réveiller naturellement plus vite. Effectivement, une fois la lumière perçue par ton organisme, le cerveau comprend naturellement qu'il est l'heure de se lever. Malheureusement, tout le monde n'a pas la chance de pouvoir se réveiller quand il fait jour. C'est pour cette raison qu'ont été créés les réveils à simulateur d'aube. Ils permettent d'imiter la lumière du soleil à l'aube et au crépuscule. Il te suffit d'enregistrer l'heure à laquelle tu souhaites te lever. Le lendemain matin, il commencera à diffuser une légère lumière de plus en plus puissante 30 à 40 minutes avant l'heure à laquelle tu l'auras programmé. En produisant petit à petit l'intensité d'une lumière qui imite celle du soleil, le simulateur d'aube stoppera progressivement la production de mélatonine (hormone du sommeil) de ton cerveau. Plutôt pratique ?
Le problème n'est pas la lumière, mais tu n'entends pas ton réveil le matin, peu importe l'heure à laquelle il sonne. Tu as sûrement un sommeil très profond. Lorsque nous sommes plongés dans un sommeil profond, il peut être plus difficile d'entendre les sons ambiants, y compris la sonnerie de ton réveil. Dans ce cas, pourquoi ne pas essayer le réveil par vibration ? Il existe des bracelets qui te permettent de te réveiller en vibrant à l'heure à laquelle tu l'as programmé la veille au soir. Pour certains, cette méthode fonctionne 10 fois mieux que les réveils classiques par le son. Si tu as peur que ça ne fonctionne pas, certains de ces appareils font les vibrations en plus de la sonnerie.
Avec tous ces conseils, prépare-toi à devenir une personne matinale qui aura le temps de se préparer !
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